نور صفحه موبایل باعث ترشح کورتیزول می شود که علاوه بر ایجاد استرس کاذب، کیفیت خواب را به شدت کاهش می دهد. پس حداقل یک ساعت قبل خواب گوشی را کنار بگذارید.
با طلوع خورشید بیدار شوید
وقتی با طلوع خورشید بیدار شوید با حلقه خواب و بیداری طبیعت که همان صبح و شب است هماهنگ خواهید بود و این کمک زیادی به سحرخیزی شما می کند.
زنگ ساعت را تغییر دهید
هر روز با یک زنگ خاص و تکراری بیدار نشوید، این کار باعث می شود بعد از مدتی زنگ ساعت دیگر نتواند شما را بیدار کند.
بعد از بیدار شدن دوباره نخوابید
بعد از بیدار شدن سریعا رختخواب خود را ترک کنید. ماندن در رختخواب احتمال دوباره خوابیدن را تا 90% افزایش می دهد.
تحرک داشته باشید
چند ساعت قبل از بیداری دمای بدن به حداقل خود می رسد و با یک نرمش کوتاه قبل از صبحانه داشته باشید تا در طول روز شادابی بیشتری را تجربه کنید.
برنامه داشته باشید
شب قبل از خوابیدن مشخص کنید که فردا صبح بعد از بیداری قرار است چه کاری انجام دهید، داشتن برنامه برای شروع روز انگیزه بیدار شدن را چند برابر می کند.
سیب بخورید
مصرف سیب را فراموش نکنید. سیب 13 گرم شکر طبیعی یا همان گلو کز و ساکارز دارد که مانند کافئین باعث سرحالی می شود و البته خیلی سالم تر از کافئین است.
دیدگاهتان را بنویسید